วิธีช่วยให้ความเครียดเรื้อรังไม่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

ในโลกที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเชื่อมต่อกันมากเกินไป ความเครียดกลายเป็นส่วนหนึ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตประจำวัน กำหนดเวลาการทำงาน ความรับผิดชอบของครอบครัว ปัญหาสุขภาพ ความกังวลเรื่องเงิน และรอบข่าวสารตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน เป็นเพียงปัจจัยบางส่วนที่ทำให้เกิดความเครียดในระดับสูง แม้ว่าความเครียดเล็กๆ น้อยๆ ในระยะสั้นสามารถสร้างแรงบันดาลใจได้ แต่ความเครียดระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตได้อย่างแท้จริง การทำความเข้าใจว่าความเครียดเรื้อรังส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร และการเรียนรู้เทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถรับมือกับผลกระทบเหล่านี้ถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่พยายามจะรู้สึกดีที่สุด

ความเครียดเรื้อรังส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร
ความเครียดแสดงออกทั้งทางร่างกายและจิตใจ สาเหตุหลักๆ บางประการที่ความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมมีดังนี้

ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง – ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นหวัด/ไข้หวัดใหญ่ การติดเชื้อ ฯลฯ ได้ง่ายขึ้น
บั่นทอนการทำงานของการรับรู้ – ส่งผลต่อความจำ ความสนใจ การตัดสินใจ และประสิทธิภาพ
รบกวนวงจรการนอนหลับ – ป้องกันไม่ให้ขั้นตอนการนอนหลับลึกขึ้น
กระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวล – เพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติด้านสุขภาพจิต
เพิ่มความดันโลหิต – เน้นระบบหัวใจและหลอดเลือด
นำไปสู่โรคอ้วน – นำไปสู่การกินมากเกินไปและความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
สภาพผิวที่แย่ลง – กลาก, โรคสะเก็ดเงิน, สิว ฯลฯ
ทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ – นำไปสู่อาการปวดหัว ปวดหลัง/คอ ได้รับบาดเจ็บ
กระตุ้นปัญหาการย่อยอาหาร – ทำให้รุนแรงขึ้นอาการเสียดท้อง, อาการลำไส้แปรปรวน, แผลในกระเพาะอาหาร
เร่งอายุ – ส่งผลต่อความยาวของเทโลเมียร์และเร่งการต่ออายุเซลล์

เทคนิคการจัดการความเครียด
เพื่อลดผลกระทบด้านลบจากความเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้ การกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ เทคนิคที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ :

หายใจ – การหายใจเข้าช่องท้องลึกจะกระตุ้นให้สารสื่อประสาทสงบลง
นั่งสมาธิ – เพียงวันละ 5-10 นาทีก็สามารถช่วยคลายความวิตกกังวลได้
โยคะ – ท่าที่อ่อนโยน การยืดกล้ามเนื้อ และการควบคุมการหายใจสามารถลดฮอร์โมนความเครียดได้
การออกกำลังกาย – การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยคลายเครียดได้ด้วยผลของเอ็นโดรฟิน
ธรรมชาติ – การใช้เวลาอยู่กลางแจ้งสามารถลดความเครียดและเพิ่มภูมิคุ้มกันได้
ดนตรี – การฟังหรือเล่นเพลงที่ผ่อนคลายสามารถบรรเทาอารมณ์ที่เป็นกังวลได้
ความกตัญญู – การมุ่งเน้นไปที่พรสามารถต่อสู้กับอคติเชิงลบในความคิดของคุณได้
อารมณ์ขัน – เสียงหัวเราะช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและจุดประกายความสุข
การเชื่อมต่อทางสังคม – ความสัมพันธ์ที่สนับสนุนมีความสำคัญต่อความยืดหยุ่น
นิสัยการดูแลตนเอง – ตั้งแต่การแช่ฟองสบู่ไปจนถึงงานอดิเรก หาเวลาทำกิจกรรมผ่อนคลาย

ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อลดความเครียด
การผสมผสานเทคนิคการจัดการความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณมีชัยไปกว่าครึ่ง การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อลดความเครียดก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน พิจารณา:

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพียงวันละ 30 นาทีก็ช่วยคลายความวิตกกังวลได้
กินเพื่อสุขภาพ – หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล/ทอดที่ทำให้เกิดปัญหา ลดคาเฟอีน
กำหนดขอบเขต – อย่าทำตัวเกินกำลัง เรียนรู้ที่จะบอกว่าไม่
ถอดปลั๊ก – ใช้เวลาอยู่ห่างจากอุปกรณ์ของคุณเพื่อชาร์จใหม่ ลดการใช้โซเชียลมีเดีย
เสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณ – ล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนที่คิดบวก จำกัดการสัมผัสสารพิษ
สร้างพิธีกรรมก่อนนอน – ปฏิบัติตามกำหนดเวลานอนที่ผ่อนคลาย
ลองให้คำปรึกษา – รับความช่วยเหลือในการพัฒนาเครื่องมือและกรอบความคิดในการรับมือ
ฝึกสติ มุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันขณะ แทนที่จะจมอยู่กับอดีตหรือกังวลถึงอนาคต
จดบันทึก – การเขียนช่วยประมวลผลอารมณ์และจัดการความกังวล
ความยุ่งเหยิงและความยุ่งเหยิง – สภาพแวดล้อมที่สะอาด = ทัศนคติที่สะอาด

เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากความเครียดเรื้อรังรบกวนความสามารถในการทำงานตามปกติและใช้ชีวิตอย่างมีความสุข อาจถึงเวลาที่ต้องรับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ แพทย์สามารถตรวจหาปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่ซึ่งก่อให้เกิดความวิตกกังวลได้ สำหรับความเครียดหรือความวิตกกังวลระดับปานกลาง ชั้นเรียนการบำบัดแบบกลุ่มและการจัดการความเครียดสามารถให้การสนับสนุนและสอนทักษะการรับมือเชิงปฏิบัติได้ สำหรับความเครียดเรื้อรังรูปแบบที่รุนแรงมากขึ้น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพสูงในการแทนที่รูปแบบความคิดเชิงลบด้วยรูปแบบที่สร้างสรรค์มากขึ้น อาจจำเป็นต้องใช้ยาในบางกรณี การขอความช่วยเหลือสามารถช่วยเพิ่มความสามารถตลอดชีวิตของคุณในการจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นและปกป้องสุขภาพของคุณ

ให้ความสำคัญกับการจัดการความเครียดเป็นอันดับแรก
หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ตรวจสอบ ความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่เกิดจากความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อร่างกายเมื่อเวลาผ่านไป แต่ด้วยการทำงานอย่างแข็งขันเพื่อต่อต้านผลกระทบและควบคุมสิ่งกระตุ้น คุณสามารถลดผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ การผสมผสานระหว่างกิจกรรมผ่อนคลาย การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเชิงบวก และเทคนิคการบำบัดเพื่อให้คุณกลับมาควบคุมสุขภาพได้อีกครั้ง ทำให้การบรรเทาความเครียดเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณ แล้วคุณจะรู้สึกและเห็นประโยชน์ในไม่ช้า